Аэробные тренировки

Аэробными тренировками пользуются в основном при сушке тела, чтобы тело было более подтянутым. Также они повышают выносливость, работоспособность организма, улучшают сердечно-сосудистую систему организма.Человек становится более уравновешенным, уменьшен риск к стрессу, дипресии.

Аэробные тренировки должны осуществляться не меньше 3 раз в неделю. Лучше утром, так как утром воздух чище и ускорен метаболизм человека, следовательно человек утром сожжет на 25% больше жира , чем вечером. В среднем продолжительность должна быть для новичков 20-30 минут, а для тренированных 40-60 минут, ведь чем вы больше тренируетесь, тем быстрей сжигаются жиры. Также нужно правильное питание, без него никуда. Есть нужно за 2 часа перед тренировкой и через 2 после тренировки, так как организм будет расщеплять не жиры, а пищу. Опять же пить больше воды. Тренировку нужно начинать в медленном темпе, и постепенно прибавлять темп. Частота пульса должна быть примерно 120 ударов в минуту.

Можно и даже нужно совмещать с силовыми тренировками.

{jcomments on}