Как прыгать на скакалке, чтобы похудеть

Скакалка - это один из недорогих, эффективных и распространенных тренажеров, доступный любому человеку. Они достаточно хорошо развивают выносливость организма, в частности сердечно - сосудистую систему, равновесие, координацию, укрепляют мышцы рук, ног, спины, и придают подвижность суставам. Скакалки вмещаются практически в любую сумку, не требуя слишком много места для прыжков. Прыжки через скакалку являются особенно необходимым упражнением для людей, которые занимаются различными единоборствами.

Скакалки бывают нескольких видов:

-Пластиковая скакалка;

-Кожаная скакалка;

-Тайская скакалка;

-Скакалка с утяжелителями;

-Скакалки со счетчиком (оборотов или калорий).

Как правильно выбрать скакалку?

При покупке скакалок необходимо взять ее за ручки и поднять прямые руки перед собой на уровне груди – середина длины скакалок должна свободно достигать поверхности пола.

Но если нет возможности при покупке подержать скакалки в руках, то следует ориентироваться на несколько другие параметры. Например, если ваш рост 170 см, то скакалки должны быть не менее 2,7 метров. Если же 150-160 см, то скакалки должны быть от 2-2,5 метров.

Так же выбирать скакалку по весу тоже очень важно. Легкие скакалки в основном бывают очень неудобны, так как её очень трудно раскрутить, так она еще и запутывается при этом. В полете легкая скакалка теряет скорость и силу движения. Эффективного тренинга с ней не получится. Покупая скакалку с утяжелителями, не думайте, что чем тяжелее, тем эффективнее. Во время прыжков с утяжеленной скакалкой руки быстро устают. Поэтому тяжелую скакалку стоит выбирать людям с сильными руками или давно занимающимся фитнесом.

Теперь разберемся, сколько нужно прыгать на скакалке?

Во-первых, не начинайте с первых занятий гнаться за высокими результатами. Добавлять нагрузку нужно постепенно. Вы никуда не денетесь от боли в мышцах после первых тренировок. Со временем организм привыкнет к нагрузкам, и ваша тренировка вам будет доставлять только удовольствие. Если вы решите попрыгать 1 час, то это не приведет к хорошему результату, а наоборот усугубит здоровье. С целью тренировки сердечно - сосудистой системы прыгать нужно на протяжении 20 минут 2-3 раза в неделю, а с целью похудения 35-50 минут 4-6 раз в неделю.

Как правильно прыгать на скакалке?

Для начала не нужно задавать себе высокий темп. Прыгать медленно, постепенно набирая скорость. Тем самым разогреваются мышцы, что может предостеречь в дальнейшем от травм на тренировке. Локти нужно держать максимально близко к телу, а скакалку вращать только запястьями. Спину и голову нужно держать прямо. Не приземляйтесь на всю стопу, только носками (пятки вообще не должны касаться пола).

Как правильно прыгать на скакалке для того, чтобы похудеть (упражнения):

• Прыжки на обеих ногах;

• прыжки со сменой ног;

• Прыжки из стороны в строну на двух ногах;

• Прыжки вперед-назад;

• Прыжки, крутя скакалку назад;

• прыжок-бег с ускорением;

• Прыжки с выбросом поочередно ровных ног вперед;

Через сколько времени можно будет увидеть результат от прыжков на скакалке?

Если правильно прыгать на скакалке, придерживаясь всех правил, то результат не заставит себя долго ждать. Достаточно просто потерпеть 2-3 недели.

Кому не следует прыгать через скакалку?

Людям с больным сердцем; варикозным расширением вен; ожирением 2,3 степени; людям со сколиозом, остеохондрозом, болезнями суставов; запрещено прыгать на скакалке женщинам в положении или в период менструации; при повышенном давлении; при головных болях, мигрени боль будет только усиливаться; не прыгать на полный желудок.

Несколько общих правил во время тренинга со скакалкой:

-Прыгать только на деревянных и пластиковых поверхностях или на ковре. На асфальте или на бетоне прыгать категорически запрещено.

-Не выворачивать голеностоп. Ноги должны быть в устойчивом положении.

-Во время выполнение прыжков нужно держать челюсть сомкнутой, в противном случае можно получить травму языка.

-Девушки для сохранения формы груди, должна надеть специальную майку или спортивный бюстгальтер.

-Во время прыжков через скакалку не следует касаться пятками поверхности пола.

Итак, можно сделать вывод, что скакалки являются одними из самых недорогих и распространенных тренажеров, с помощью которых можно быстро похудеть.