Меню

клуб смешанных единоборств в москве



Продукты, которые дают долгое ощущение сытости в основном насыщены белками, клетчаткой, водой,

простыми углеводами.

Начнем с фруктов и овощей. Фрукты лучше есть перед обедом, а после обеда овощи. Например, яблоки, груши,

цитрусовые, киви, нектарины, персики содержат большое количество воды, а также же если съесть хотя бы один фрукт, то можно потом еще долго ничего не есть. Также фруктовые салаты, заправленные обезжиренным йогуртом, творогом или в крайнем случае маслом(оливковым). Овощи тоже содержат много воды и клетчатки, что помогает быстро снижать вес, а также появляется чувство сытости на долгое время. Овощные салаты также заправляются оливковым маслом. Овощи можно потушить с мясом, рыбой.

Теперь рыба, птица, нежирное мясо.

Эти продукты содержат большое количество белков, благодаря которым появляется долгое чувство сытости. Их лучше есть в отварном, запеченном виде или на пару. О никакой жирной пище даже не должна идти речь.

Немного о сложных углеводах. Сложные углеводы, это каши (только не быстрого приготовления!!). Каши богаты клетчаткой, белком, которые также обеспечивают чувство сытости. Виды полезных каш: овсяная, кукурузная, гречневая, яичная, рисовая и так далее. Можно добавлять немного молока. Конечно не забываем про воду. Человеку в день в среднем нужно выпивать от 1,5 литра воды и более, но резко заливать себя водой тоже нельзя.

Когда какие фрукты надо есть?

Утром лучше есть цитрусовые(витамин С). За 20-30 минут нужно съесть фрукт или выпить свежевыжатый сок(апельсиновый). Для работы мозга можно съесть небольшую горсть винограда (это глюкоза).

Для восстановления силы и физических нагрузок хорошо помогают бананы. Не стоит конечно их есть в больших количествах, по одному в день будет достаточно.

Для сытости организма хорошо помогают яблоки любого сорта.

{jcomments on}

Задать вопрос


Понравился сайт? Поделись!

9

© 2008 - 2019 www.tomahawkclub.ru

Разработка и SEO - shliambur.ru